Меню
Блог
09.03.2016
Ответ на вопрос кроется в стиле скалолазания, который вы тренируете, и, особенно, в типе выносливости, который вам надо развить.
Очевидный метод использования утяжеления - системные тренировки, когда в каждой последующей сессии ваши движения должны быть труднее, для чего достаточно просто добавлять вес, с небольшим шагом: от 500 до 1000 грамм.
Тренировки на выносливость, в противоположность системным или силовым тренировкам, призваны максимально увеличить объем или, проще говоря, количество движений. Совершенно ясно, что использование утяжеления, ухудшит желаемый результат, однако улучшит взрывную силу.
Если вы тренируетесь для 30 веревочного вертикального марафона на Эль Капитане, нет надобности нагружать себя так, можно было лезть только рывками в течении двух минут, а потом отваливаться с горящими руками. В данном случае, будет необходимо увеличить тренировочный объем любыми средствами, так что облегчайтесь и растягивайте продолжительность подходов как можно больше. Это может быть нудно и скучно, но вам понадобится от 5 до 6 подходов по 30 минут лазанья для тренировки этого типа выносливости.
Утяжеление в районе 2-3 килограмм может подготовить вас к весу дополнительного снаряжения, но следует понизить сложность трасс, для сохранения требуемого времени лазанья
С другой стороны, если вы тренируетесь для тяжелых одноверевочных маршрутов, необходимо сочетать интенсивность и объем, следовательно, использование утяжелителя может быть оправдано. Вы можете повысить интенсивность просто проходя более сложные маршруты или делая круги, но это хорошо известно.
Смысл утяжелителей в том, что они могут выдернуть вас с тренировочного "плато", но важно помнить, что использовать их надо аккуратно. Если вы тренируетесь каждую сессию с утяжелителем в районе часа и более, это сильно повышает риск травмы.
Используйте утяжелители в рамках единой стратегии, например во время последних двух-трех тренировок. на последней неделе силовой выносливости. При таком режиме ваше тело будет готово к увеличенной нагрузке и вы сможете максимальной отдачи с меньшим риском травмы
Использование утяжелений для тренировок
Помогают ли утяжеления увеличить выносливость или вес должен добавляться только когда вы тренируете силу и мощность?
Автор Jason Grubb
Очевидный метод использования утяжеления - системные тренировки, когда в каждой последующей сессии ваши движения должны быть труднее, для чего достаточно просто добавлять вес, с небольшим шагом: от 500 до 1000 грамм.
Тренировки на выносливость, в противоположность системным или силовым тренировкам, призваны максимально увеличить объем или, проще говоря, количество движений. Совершенно ясно, что использование утяжеления, ухудшит желаемый результат, однако улучшит взрывную силу.
Если вы тренируетесь для 30 веревочного вертикального марафона на Эль Капитане, нет надобности нагружать себя так, можно было лезть только рывками в течении двух минут, а потом отваливаться с горящими руками. В данном случае, будет необходимо увеличить тренировочный объем любыми средствами, так что облегчайтесь и растягивайте продолжительность подходов как можно больше. Это может быть нудно и скучно, но вам понадобится от 5 до 6 подходов по 30 минут лазанья для тренировки этого типа выносливости.
Утяжеление в районе 2-3 килограмм может подготовить вас к весу дополнительного снаряжения, но следует понизить сложность трасс, для сохранения требуемого времени лазанья
С другой стороны, если вы тренируетесь для тяжелых одноверевочных маршрутов, необходимо сочетать интенсивность и объем, следовательно, использование утяжелителя может быть оправдано. Вы можете повысить интенсивность просто проходя более сложные маршруты или делая круги, но это хорошо известно.
Смысл утяжелителей в том, что они могут выдернуть вас с тренировочного "плато", но важно помнить, что использовать их надо аккуратно. Если вы тренируетесь каждую сессию с утяжелителем в районе часа и более, это сильно повышает риск травмы.
Используйте утяжелители в рамках единой стратегии, например во время последних двух-трех тренировок. на последней неделе силовой выносливости. При таком режиме ваше тело будет готово к увеличенной нагрузке и вы сможете максимальной отдачи с меньшим риском травмы